Magnesium: welk type heb jij nodig?

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in je lichaam. Het speelt een rol in meer dan 300 processen, van spierontspanning en energieproductie tot je zenuwstelsel en slaap.

En toch gaat het hier vaak mis.

Waar zit eigenlijk Magnesium in?

Magnesium zit vooral in onbewerkte, plantaardige voeding. Denk een beetje in de richting van “alles wat uit de grond komt en nog niet teveel bewerkt is”.

De belangrijkste bronnen:

• Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool)

• Noten en zaden (amandelen, cashewnoten, pompoenpitten)

• Peulvruchten (linzen, kikkererwten, zwarte bonen)

• Volkoren producten (havermout, quinoa, zilvervliesrijst)

• Pure chocolade (hoe puurder, hoe beter)

• Bananen en avocado

• Mineraalrijk water (sommige soorten bevatten verrassend veel magnesium)

Helaas door uitputting van de bodem en bewerkte voeding krijg je alsnog te weinig binnen, zelfs als je “gezond” eet. Dat is vaak de reden dat suppletie toch interessant wordt. Veel mensen kopen een magnesiumsupplement, zonder te weten dat er grote verschillen zitten in de vorm. En juist die vorm bepaalt waar het in je lichaam terechtkomt en wat het effect is.

Ik neem je hieronder mee in de belangrijkste soorten.

1. Magnesiumcitraat – voor je spijsvertering en energie

Dit is een van de meest bekende vormen. Magnesiumcitraat wordt goed opgenomen en werkt licht laxerend.

Geschikt als je:

• last hebt van een trage stoelgang

• je energie wat wilt ondersteunen

• een toegankelijke, algemene vorm zoekt

Niet ideaal als je al gevoelige darmen hebt.

2. Magnesiumbisglycinaat – voor rust en herstel

Dit is een gebonden vorm aan het aminozuur glycine. Daardoor wordt het heel goed opgenomen en heeft het een kalmerend effect op je zenuwstelsel.

Geschikt als je:

• stress ervaart

• slecht slaapt

• gespannen spieren hebt

• gevoelig bent voor supplementen

Dit is vaak mijn eerste keuze bij onrust in het lichaam.

3. Magnesiumoxide – goedkoop, maar beperkt effectief

Deze vorm zie je vaak in goedkopere supplementen. Het bevat veel elementair magnesium, maar wordt slecht opgenomen.

Eerlijk gezegd: deze zou ik laten staan, tenzij je het puur gebruikt als laxeermiddel.

4. Magnesiumtauraat – voor je hart en zenuwstelsel

Gebonden aan taurine, wat een positief effect heeft op je hart en bloeddruk.

Geschikt als je:

• je hart wilt ondersteunen

• gevoelig bent voor stress of prikkels

  
  

5. Magnesium op planktonbasis – natuurlijk en compleet

Dit is een minder bekende, maar hele interessante vorm. Ik ben echt een groot fan. Magnesium uit mariene bronnen (zoals plankton) bevat vaak een breder spectrum aan mineralen en sporenelementen en er worden geen vissen voor gedood (voor mij een sterk argument).

Wat ik hier zelf merk sinds ik het dagelijks neem:

• het voelt ‘zachter’ voor mijn lichaam

• betere opname zonder darmklachten

• meer algehele balans, in plaats van één specifiek effect

Het is minder gericht op één klacht, maar juist op het ondersteunen van je hele systeem.

En dat is precies waarom het voor mij zo goed werkt.

Moment van inname

Gebruik magnesium overdag voor energie en ’s avonds voor ontspanning – en stem het af op de vorm die je kiest en wat jouw lichaam nodig heeft.

Nog 2 praktische dingen die vaak vergeten worden:

• Neem magnesium liever niet tegelijk met calcium (die concurreren met elkaar)

• Bij hogere doseringen: verdeel het over de dag voor betere opname

Hoe kies je de juiste magnesium?

Vraag jezelf niet af: “welke is de beste?”

Maar eerder: “wat heeft mijn lichaam nu nodig?”

• Stress en slecht slapen → bisglycinaat

• Darmwerking → citraat

• Hart en zenuwstelsel → tauraat

• Brede ondersteuning → planktonbasis (www.plnktn.com)

  
  

En misschien nog wel het belangrijkste: luister naar je lichaam en kies voor een hoogwaardig supplement. ( bijv. Schreuder, Doterra, Plnktn), anders betaal je slechts voor vulmiddelen.